السباحة
السباحة هي الأكثر ممارسة من قبل الرياضين وهي واحدة من أكثر الرياضات ممارسة حول العالم .
السباحة هي طبيعة الحركة التي تتحرك بها الكائنات الحية في الماء دون الحاجة إلى السير على سطح مائي كما أن البعض يعتبر السباحة متعة وهي رياضة تمدهم بالحيوية والنشاط الدائم إذ أن السباحة رياضة بدنية وتعني أيضا العوم أو الغوص في الماء .
طرق وأنواع السباحة
- سباحة على الصدر في هذه السباحة السباح ينزل إلى الماء بحيث يضع صدره على الماء وتكون أكتافه على خط واحد مع سطح الماء وعليه أن يرفع رأسه فوق الماء ويخرج فمه لكي يستطيع التنفس أثناء السباحة وتقام سباقات السباحة على الصدر بين ٥٠ متر و ١٠٠ متر وايضا ٢٠٠ متر .
- سباحة الفراشة سباحة الفراشة يقوم السباح بضرب الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء وبعد ذلك يدفعها إلى الخلف معا ويقوم بتكرار الحركة بشكل متواصل وتقام سباقات السباحة بطريقة الفراشة بين ٢٠٠ متر و ١٠٠ متر وأيضا ٥٠ متر .
- سباحة على الظهر وفي هذه السباحة يندفع السباح عن طريق دفع جدار المسبح بقدميه عند البداية وعند الدوران ويقوم بالسباحة على على ظهره طوال السباق وتقام السباحة على الظهر بين ١٠٠ متر و٢٠٠ متر وايضا ٥٠ متر .
- السباحة الحرة يقوم السباح بالسباحة بالأسلوب الذي يناسبه ويرتاح له .
كيف ابدء السباحة
كما ذكرنا سابقا هناك طرق مختلفة للسباحة .- للذين مازالو مبتدئين في السباحة سيكون من السهل أن يبدأون بسباحة الظهر لأنه في هذه الطريقة يكون الفم موجه إلى الهواء ولا حاجة لحبس أنفاسك داخل الماء .
- الذين هم أكثر تقدما يتنقلون بين طرق السباحة ليزدادو خبرة فيها .
فوائد السباحة
- مقاومة الماء يؤدي إلى جهد من العضلات مما يساهم في مرونة العضلة .
- ممارسة السباحة لمدة لمدة ٤٠ دقيقة يوميا يحسن من قدرة تحمل القلب والرئتين ويقلل من معدل الكولسترول في الدم وايضا يزيد من قدرة الدورة الدموية .
- رياضة السباحة ممارستها لمدة ساعة تحرق سعرات حرارية ما بين ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرة حرارية في الجسم وفقا لسرعة وقوة السباحة لذلك تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لحرق الدهون وتخفيف الوزن .
- تعتبر هذه الرياضة مهدئه للأعصاب ومفيدة جدا لتخلص من الضغوط النفسية وهي ذات آثار إيجابية لأنه تحسن المزاج بسبب الاسترخاء والطفو فوق الماء .
- السباحة تنشط وتلين جميع العضلات وخاصة الذراعين والظهر والصدر والساقين .
- السباحة ايضا تساعد مرض الربو في تقوية الرئتين وجعلها في حالة هوائية جيده .
- السباحة تساعد على التخلص من الجروح وايضا خطر الإصابة في السباحة أو المسبح منخفضه وهي تساعد على خفض الوزن .
مخاطر وسلبيات السباحة
ليست بتلك الخطورة ولكن ينبغي معرفة تلك الأضرار- غالبا ما تؤدي السباحة لرفع الشهية عند السباح مما يؤدي لصعوبة إتباع حميه وذلك بسبب حاجة الجسم لتدفئه والتغير في حرارة الجسم يرفع من تناول الطعام والذي يقلل من نجاح الحميه المتبعه .
- تسبب السباحة عسر الهضم بسبب الأكل قبل السباحة .
- الشد العضلي وهذا ممكن أن يؤدي إلى الوفاة .
- دخول المسابح قد يكون مكلفا وهذا من سلبياته .
مقالات آخر
• أخطاء بعد ممارسة الرياضة
• رياضة الكاليسثنيكس
• أهم فوائد رياضة الجري
تعليقات
إرسال تعليق