الكارديو هو تمرين رئيسي للقلب وهو من أهم التمارين التي تلعبها طول حياتك لأنه يشتغل على الجهاز الدوري التنفسي الذي هو تقريبا أهم جهاز حيوي في جسم الإنسان.
· امثلة على الكارديو .
ركوب الدراجة الهوائية ، القفز بالحبل ، طلوع السلم ، وغيرها من التمارين الرياضية.
الكارديو باختصار هو الذي يجعل ضربات قلبك تزيد عن المعدل الطبيعي لها .
· ما هي فوائد الكارديو.
１- يزيد من ضخ الدم
يساعد على وصول الدم للعضلات بشكل أفضل.
２- يحسن من كفاءة الرئتين والجهاز التنفسي.
３- يساعد على زيادة الأكسجين في العضلات.
إذا كان الأكسجين في العضلات أكثر يعني استشفاء أسرع مما يودي إلى بناء عضلي أكثر.
４- يساعد في كمية الأكسجين.
وهي كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم في الدقيقة الواحدة.
５- زيادة عدد خلايا الميتوكنديا.
وهي موجودة في الخلايا العضلية والتي تساهم في اكسدة الدهون وتحويلها إلى طاقة.
６- يحسن من حساسية الانسولين .
اذا تحسنت حساسية الانسولين يعني قدرة أعلى على حرق الدهون وتخزين دهون أقل.
７- يساعد في إفراز هرمون السعادة.
８- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ويحسن من نشاط الدورة الدموية .
９- يساعد على حرق الدهون.
وهي أهم حاجة إحنا نتمرن الكارديو علشانها بشكل أساسي .
· أنواع الكارديو.
１- كارديو عالي الشدة .
２- كارديو منخفض الشدة.
· أيهما أفضل كارديو عالي الشدة أم كارديو منخفض الشدة.
إذا خيرت أكيد سيكون الأفضل العب كارديو عالي الشدة.
· لماذا!
１- لأنه يساعد على حرق سعرات حرارية أكبر من الكارديو منخفض الشدة.
２- يساهم في إنتاج كمية أكسجين أكبر للجسم والعضلات.
３- يساعد في إنتاج اه تي بي .
وهي الطاقة المسئولة عن تقليل للجتك أسد الذي يتكون داخل العضلات نتيجة الجهد المبذول في التمرين.
· متى لا أستطيع أن العب تمارين الكارديو.
１- إذا كان عندك مشاكل صحية .
اذا عندك خشونة في الركبة ،فالأفضل أن تلعب كارديو منخفض الشدة .
２- لو أنت تعمل على دايت منخفض الكارب .
· أوقات تمارين الكارديو.
１- عند مرحلة الضخامة.
اذا كنت أضخم – العب كارديو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع خلال فترة زمنية قصيرة ١٥ دقيقة أو أقل.
２- عند مرحلة التنشيف(حرق الدهون ).
اذا كنت أنشف العب كارديو ٥ أو ٦ مرات في الأسبوع خلال فترة زمنية تصل إلى ٤٥ دقيقة كحد أقصى.
· متى العب الكارديو قبل تمارين الجيم أو بعد التمارين.
في كل الحالات هو ليس خطا إنما يفضل لعبه بعد تمارين الجيم لكي توفر طاقة أكبر لرفع الأوزان.
أو يمكن أن تفصل ما بين تمارين الجيم وتمارين الكارديو.
مثل إن تلعب الجيم في الصباح و الكارديو في الليل أو العكس .
تعليقات
إرسال تعليق